1) 올리브 오일
식물유 중에서도 불포화지방산 함량이 높고 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제하는 올리브유는 항산화물질이 풍부해 세계 5대 장수식품으로 꼽히며 올레인산이 풍부한 올리브는 콜레스테롤 수치를 조절해 혈관을 맑게 하고 혈액의 움직임을 원활하게 해 동맥경화와 혈압 위험을 낮추는 데 도움이 되며 또 섬유질이 풍부해 식물성 지방이 배변을 촉진해 변비 환자에게도 도움이 됩니다.
2) 양파
서양에서 매일 먹는 것은 의사가 필요 없다는 말처럼 건강에 인기 있는 양파는 따뜻한 성질을 갖고 있어 몸을 해치며 양파는 혈관벽 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈압을 안정시키고 혈액을 맑게 해 동맥경화 고혈압 뇌중풍(뇌졸중) 예방에 도움을 줘 혈관세정제로 불리고 또 매콤한 유화 프로필아린 성분은 혈당을 낮추고 당뇨병 예방에 효과적입니다.
3) 진저
생강에 함유된 생강롤과 생강올 성분이 체내의 혈액순환을 활성화시켜 체내를 따뜻하게 하는 데 도움을 주며 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 체외로 배출해 동맥경화나 성인병 예방, 추위에도 효과가 있습니다. 혈압이 높거나 머리카락에 열이 나는 특성상 편도선이 부은 경우 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
4) 김
해조류는 철분, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 요오드가 풍부해 암 예방에 최적의 건강식품으로 알려져 있으며 활발한 장운동과 적은 칼로리로 변비를 예방하는 다양한 영양소가 풍부하고 (배설물이 장에 오래 머물면 유해성분이 농축돼 각종 질병을 유발한다) 또 해조류에는 식이섬유 알긴산이 함유돼 있어 체내의 오염물질을 흡착해 몸 밖으로 배출해 혈액 정화와 원활화에 도움을 줍니다
5) 감자
쌀 보리 옥수수 등 세계 4대 작물로 불리는 감자는 다양한 영양소가 풍부해 저칼로리 다이어트 식품으로 알려져 있는데 피로회복과 면역력을 높이고 활성산소를 제거하여 인체의 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
6) 고구마
세계보건기구(who)가 선정한 3대 면역식품(고구마, 토마토, 케일) 중 하나인 고구마는 탄수화물, 단백질, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 운동과 다이어트를 하는 사람들에게 사랑을 받고 있습니다.
7) 비트
미국 4대 채소 중 하나로 선정된 비트는 혈관에서 노폐물을 배출하는 칼륨이 풍부해 체내 혈액순환을 원활하게 해 혈관세척제라는 별명을 얻었으며 또한 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 신진대사를 올려줍니다.
8) 홍삼
한국의 대표적인 건강식품인 홍삼은 면역력이 향상되어 부작용에 대한 우려가 적고 피로회복에 좋아 예로부터 약효성분으로 널리 사용되어 왔는데 홍삼을 꾸준히 섭취하면 혈액순환이 좋아져 몸의 미세혈관 혈액이 활성화됩니다.
9) 토마토
저칼로리 다이어트 식품으로 인기 있는 토마토에는 활성산소를 방출해 노화를 막는 리코펜이 풍부하고 골다공증 등 뼈질환에서 칼슘이 빠져나가지 못하도록 비타민k가 효과적입니다.
10) 마늘
'일해백리'라 불리는 마늘은 냄새를 제외한 효능이 100여종에 달하며 항암, 피로, 혈액순환, 각종 질환 예방에 도움이 되고 마늘은 체내 혈관을 확장해 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진해 신진대사를 높이는 알리신이 풍부합니다
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